Шановні читачі, наша подорож-самопізнання триває, і сьогодні ми продовжуємо  тему сну, звертаючи особливу увагу на гормон, який виділяється під час сну – це мелатонін.

Мелатонін, який утворюється під час сну, відіграє життєво важливу роль та сприяє загальному психічному благополуччю. Тому пропоную  сьогодні більш детально ознайомитися з Мелатоніном – це гормон, що виробляється шишкоподібною залозою в головному мозку, який відіграє вирішальну роль у регулюванні циркадного ритму організму, також відомого як “внутрішній годинник”. Хоча його основною функцією є регулювання сну та неспання, мелатонін також має значний вплив на різні процеси в організмі, включаючи імунну систему та низку антиоксидантних властивостей.

 Коли справа доходить до впливу мелатоніну на психічне здоров’я, слід враховувати кілька ключових аспектів.

Як мелатонін впливає на психічне здоров’я?

Було показано, що мелатонін позитивно впливає на психічне здоров’я кількома способами. По-перше, мелатонін відіграє вирішальну роль у регулюванні режиму сну, який тісно пов’язаний із психічним благополуччям. Достатній сон має важливе значення для підтримки хорошого психічного здоров’я, а мелатонін сприяє здоровим циклам сну та неспання. Крім того, було виявлено, що мелатонін має заспокійливу дію на мозок, зменшуючи тривожність і сприяючи розслабленню.

Чи може мелатонін допомогти при розладах настрою?

Дослідження показують, що мелатонін може мати потенційну користь для людей із розладами настрою, такими як депресія та тривога. Здатність мелатоніну регулювати режим сну та зменшувати тривожність може допомогти полегшити симптоми цих станів. Крім того, антиоксидантні властивості мелатоніну можуть допомогти захистити мозок від окислювального стресу, який пов’язаний із розвитком розладів настрою.

Чи покращує мелатонін когнітивні функції?

Деякі дослідження показали, що мелатонін може мати позитивний вплив на когнітивні функції. Сприяючи здоровому сну та зменшуючи окислювальний стрес, мелатонін може підтримувати здоров’я мозку та когнітивні функції. Покращення якості сну та зниження рівня окислювального стресу можуть покращити концентрацію, пам’ять та загальні когнітивні функції.

А як щодо мелатоніну та стресу?

Мелатонін також пов’язують зі зниженням стресу. Здатність гормону сприяти розслабленню та покращувати якість сну може допомогти боротися з наслідками хронічного стресу для тіла та розуму. Регулюючи реакцію організму на стрес і сприяючи відчуттю спокою, мелатонін може сприяти загальному психічному благополуччю.

Коли рівень мелатоніну низький, люди можуть відчувати симптоми депресії, тривоги та дратівливості. З іншого боку, коли рівень мелатоніну знаходиться на оптимальному рівні, люди, як правило, повідомляють про вищий рівень щастя та задоволеності життям.

Як саме мелатонін підвищує загальний рівень щастя?

 Існує кілька способів, за допомогою яких цей гормон може позитивно вплинути на психічне благополуччя:

1. Покращення якості сну: Як згадувалося раніше, мелатонін допомагає регулювати цикл сну та неспання. Покращуючи якість вашого сну, мелатонін може допомогти вам почуватися більш відпочилими та омолодженими, що призведе до більш позитивного погляду на життя.
2. Зменшення тривоги та стресу: було показано, що мелатонін має заспокійливу дію на мозок, допомагаючи зменшити почуття тривоги та стресу. Сприяючи розслабленню, мелатонін може сприяти більшому відчуттю благополуччя та щастя.
3. Покращення настрою: мелатонін також може впливати на вироблення нейромедіаторів, які відповідають за регуляцію настрою, таких як серотонін і дофамін. Збільшуючи вироблення цих хімічних речовин для гарного самопочуття, мелатонін може допомогти підняти настрій і покращити загальний настрій.
4. Сприяння когнітивним функціям: достатній рівень мелатоніну пов’язаний із покращенням когнітивних функцій, включаючи покращення пам’яті та концентрації.

Мелатонін може сприяти більш позитивному мисленню та загальному щастю.

Мелатонін відіграє вирішальну роль у сприянні психічному благополуччю та підвищенні загального рівня щастя. Забезпечивши оптимізацію рівня мелатоніну, ви можете насолоджуватися кращим сном, зниженням тривожності, покращенням настрою та покращенням когнітивних функцій. 

Дослідження показали, що рівень мелатоніну тісно пов’язаний з настроєм і загальним самопочуттям. Коли рівень мелатоніну низький, люди можуть відчувати симптоми депресії, тривоги та дратівливості. З іншого боку, коли рівень мелатоніну знаходиться на оптимальному рівні, люди, як правило, повідомляють про вищий рівень щастя та задоволеності життям.

Пам’ятайте, що невелика кількість мелатоніну, яку організм ваш виробив під час нічного сну, має велике значення для підвищення вашого загального щастя!

Тому приділіть особливу увагу підготовки до сну.

Щоб підготувати свій організм до належного виробництва мелатоніну і полегшити засинання, важливо дотримуватися деяких звичок перед сном. 

Ось кілька порад:

• Створіть сприятливе середовище для сну:
  • Забезпечте темряву у кімнаті, вимкніть електроніку, яка випромінює синє світло, останні 30-60 хвилин перед сном.
  • Забезпечте комфортну температуру та провітрення в кімнаті.
• Створюйте ритуали перед сном:
  • Спробуйте встановити сталу рутину перед сном, щоб сигналізувати своєму тілу про наближення часу сну.
  • Читання книги, теплий напій чайу чи молока, розслаблююча музика можуть бути частиною цієї рутиною.
• Обмежте споживання світлових подразників:
  • Обмежте використання електроніки перед сном, оскільки синє світло може заважати нормальному виробництву мелатоніну.
  • Уникайте великої фізичної активності принаймні за годину до сну.
• Управляйте харчуванням:
  • Спробуйте уникати важких або великих страв перед сном.
  • Остання їжа повинна бути спожита за 2-3 години до сну.
• Уникайте кофеїну та алкоголю:
  • Обмежте споживання напоїв, які містять кофеїн, принаймні за 4-6 годин до сну.
  • Хоча алкоголь може сприяти засинанню, він може також впливати на якість сну, тому використовуйте його обережно.
• Зберігайте режим сну:
  • Спробуйте вставати і лягати спати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні.

Зробіть якісний сон важливою складовою частиною свого життя!

А тепер робимо вправу, що приносить Щастя:

 Куточки губ направляємо у бік вух 

Ура !!!!!!!! ви посміхнулися !!!!!!! 

КОХАЙТЕ ТА БУДЬТЕ КОХАНИМИІ!!!!!!

Ваша Міла Ашер