Шановні читачі, наша подорож-самопізнання триває.
Сьогодні кілька практик, які можуть допомогти завершити день на позитивній ноті та сприяти відчуттю щастя:
- Практикувати вдячність: Згадайте три речі, за які ви вдячні протягом дня. Це може бути щось просте, наприклад, гарна погода, або щось значуще, як зустріч із друзями. Дослідження показують, що вдячність може підвищити рівень щастя та покращити сон.
- Медитація або глибоке дихання: Кілька хвилин медитації або практики глибокого дихання можуть допомогти зняти стрес та заспокоїти розум. Це може підготувати тіло до більш глибокого і спокійного сну.
- Відмова від екранів: Спробуйте уникати використання телефонів, комп’ютерів або телевізорів за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, може порушити вироблення мелатоніну та погіршити якість сну. Натомість спробуйте читати книгу або займатися чимось розслаблюючим.
- Заспокійливий ритуал: Створіть вечірню рутину, яка буде сигналізувати вашому тілу що настав час сну. Це може бути чашка трав’яного чаю, прийняття теплої ванни або легка розтяжка.
- Розслаблююча візуалізація: Перед сном закрийте очі та уявіть собі спокійне місце або ситуацію, яка приносить вам радість і спокій. Це може допомогти заспокоїти розум та зменшити тривогу.
- Планування на наступний день: Запишіть короткий план або завдання на завтра. Це допоможе звільнити розум від хвилювань щодо майбутніх справ і забезпечить більш спокійний сон.
- Заспокійливі думки: Нагадайте собі про свої досягнення або про те, що ви зробили добре за день. Це допоможе завершити день на позитивній ноті та зміцнить упевненість у собі.
Ці прості кроки можуть значно покращити ваш психічний та емоційний стан, сприяючи більш глибокому та спокійному сну і, зрештою, підвищенню рівня щастя.
А тепер робимо вправу, що приносить Щастя:
Куточки губ направляємо у бік вух
Ура !!!!!!!! ви посміхнулися !!!!!!!
Ваша Міла Ашер
КОХАЙТЕ ТА БУДЬТЕ КОХАНИМИІ!!!!!!
