Шановні читачі, наш шлях самопізнання триває. Відкрийте зараз для себе потужний спосіб покращення життя – медитацію. Відчуйте, як розмова з собою допомагає зняти негатив і стрес, надаючи гармонію та спокій. 

Медитація – це неймовірно потужна практика, яка може мати глибокий вплив на різні фізіологічні процеси. Наукові дослідження показали, що медитація не тільки допомагає заспокоїти розум і зменшити стрес, але також має здатність модулювати активність різних частин мозку.

Коли ми медитуємо, наш мозок входить у стан глибокого розслаблення та самоаналізу. Цей стан дозволяє нам використовувати безмежний потенціал нашого розуму та тіла, що призводить до безлічі позитивних ефектів. Одне з найбільш інтригуючих відкриттів полягає в тому, що медитація насправді може змінити рівень активності різних областей мозку.

Дослідження показали, що регулярна практика медитації може підвищити активність префронтальної кори, частини мозку, відповідальної за виконавчі функції, такі як прийняття рішень, увага та самоконтроль. Ця підвищена активність призводить до кращої концентрації, покращення когнітивних здібностей та посилення емоційної регуляції.

Крім того, було виявлено, що медитація знижує активність мигдалеподібного тіла, частини мозку, відповідальної за обробку реакцій страху та стресу. Це зниження активності мигдалеподібного тіла призводить до зниження рівня тривожності та покращення емоційного благополуччя.

На додаток до цих змін, було також показано, що медитація підвищує активність в острівці, частині мозку, відповідальній за самосвідомість і емпатію. Ця підвищена активність сприяє глибшому розумінню себе та інших, що призводить до покращення міжособистісних стосунків та більшого почуття співчуття.

Зрозуміло, що практика медитації має далекосяжні наслідки для нашого психічного та фізичного благополуччя. Модулюючи активність різних областей мозку, медитація здатна позитивно впливати на різні фізіологічні процеси. Незалежно від того, чи прагнете ви зменшити стрес, покращити когнітивні здібності чи сприяти емоційному благополуччю, включення медитації у свій розпорядок дня може справді змінити ваше життя. Так навіщо чекати? Почніть розвивати силу медитації вже сьогодні і розкрийте весь свій потенціал.

 У нашому швидкому та напруженому житті вкрай важливо знайти час, щоб налагодити зв’язок зі своїм внутрішнім «я» та знайти баланс. Медитація пропонує потужний інструмент для самоаналізу, саморефлексії та самовдосконалення. Медитація – – це розмова з самим собою- це глибоке твердження відображає суть того, чим насправді є медитація. Сьогодні ми тільки починаємо знайомитися з базовими основами медитації, але вони дуже важливі.Давайте розглянемо три основні фази, які складають повний сеанс медитації.

Медитація – це не одиничний акт, а скоріше процес, який розгортається в три окремі фази. Кожна фаза відіграє вирішальну роль у загальному досвіді та дозволяє встановити глибокий зв’язок із собою. Давайте заглибимося в деталі кожного етапу:

Фаза 1: Підготовка до медитації – налаштування

Перш ніж приступити до практики медитації, важливо підготувати свій розум і тіло. Цей перший етап передбачає встановлення правильних намірів, створення спокійної обстановки та знаходження зручної пози. Виділяючи кілька хвилин, щоб заземлитися і зняти будь-яку напругу, ми створюємо основу для плідного сеансу медитації. Під час цієї фази ми можемо займатися дихальними вправами, м’якими рухами або навіть заспокійливою музикою, яка допоможе нам розслабитися та зосередитися.

Фаза 2: Подорож всередину – сама медитація

Друга фаза – це серце практики медитації – власне розмова з самим собою. Тут ми входимо в стан підвищеної усвідомленості і заглиблюємося в свої думки, емоції і відчуття. За допомогою різних технік, таких як уважність, візуалізація або читання мантр, ми культивуємо стан ясності, присутності та спокою. Ця фаза дозволяє нам досліджувати глибини нашої свідомості, отримувати цінні ідеї та культивувати почуття внутрішнього спокою.

Фаза 3: Інтеграція та рефлексія – після медитації

Подібно до того, як розмова справляє враження, впливає і наша практика медитації. Третій етап має вирішальне значення, оскільки він дає можливість для інтеграції та рефлексії. Після завершення сеансу медитації ми поступово повертаємося до наших повсякденних справ, використовуючи ідеї, отримані під час нашої внутрішньої розмови, у наше зовнішнє життя. Ця фаза дозволяє нам перенести переваги медитації в нашу взаємодію, прийняття рішень і загальне благополуччя.

Кожна фаза медитації має велике значення і сприяє загальній ефективності практики. Фаза підготовки задає тон нашій медитації, дозволяючи нам переключитися із зовнішніх відволікаючих факторів на внутрішню зосередженість. Надаючи собі простір для підготовки, ми підвищуємо якість нашого досвіду медитації.
У другій фазі, ядрі медитації, відбувається справжня розмова з самим собою. Саме в цьому просторі ми розкриваємо нашу внутрішню мудрість, приймаємо свої емоції та розвиваємо більшу самосвідомість. Завдяки постійній практиці ми розвиваємо ясність думок, емоційну рівновагу та підвищену здатність орієнтуватися в життєвих труднощах.
Заключна фаза діє як міст, що дозволяє нам інтегрувати наші нещодавно отримані знання в наше повсякденне життя. Виділяючи коротку мить, щоб поміркувати про наш досвід медитації, ми створюємо безшовний зв’язок між нашим внутрішнім світом і зовнішньою реальністю. Цей етап інтеграції гарантує, що переваги медитації виходять за рамки подушки або килимка, покращуючи наше загальне самопочуття.

Висновок: Осягнення сили саморефлексії

Медитація є одним із методів саморефлексії. Вона дозволяє зосередитися на власних внутрішніх процесах та знизити рівень стресу. Перевагами самих же практик медитації є покращення здоров’я, збільшення концентрації і уважності, зниження тривоги та депресії, збільшення рівня щастя та задоволеності життям. Медитація це розмова з самим собою – Коли ми знаходимо час для медитації, ми використовуємо нашу внутрішню мудрість, розвиваємо самосвідомість і знаходимо глибший зв’язок із собою.
Проходячи через три фази медитації – підготовку, розмову всередині та інтеграцію – ми культивуємо практику, яка є водночас глибокою та реальною. Ця постійна розмова з самим собою дозволяє нам долати життєві труднощі з витонченістю та внутрішньою силою. Отже, знайдіть хвилинку, знайдіть спокійний простір і вирушайте в трансформаційну подорож медитації – адже саме через цю розмову з собою ми розкриваємо свій справжній потенціал.

А зараз пропоную детальніше, більш конкретно розібрати другу фазу подорожі всередину себе, якщо ви плануєте почати практику медитації, рекомендую вивчити різні типи медитації та знайти той, який резонує з вами. Існують різні форми медитації, кожна з яких має свої унікальні переваги та техніки. Незалежно від того, чи зацікавлені ви в заспокоєнні розуму, зменшенні стресу, підвищенні самосвідомості чи культивуванні внутрішнього спокою, для вас є практика медитації.
Одним із популярних видів медитації, який слід розглянути, є медитація усвідомленості. Ця практика передбачає зосередження уваги на теперішньому моменті, спостереження за своїми думками та емоціями без осуду. Мета полягає в тому, щоб культивувати почуття усвідомлення та прийняття своїх переживань, що в кінцевому підсумку призводить до стану підвищеного внутрішнього спокою та ясності.
Ще однією формою медитації, яку варто вивчити, є медитація люблячої доброти. Ця практика передбачає формування почуття любові, співчуття та доброзичливості до себе та інших. Розвиваючи почуття доброти та співчуття, ви можете розвинути більш позитивний і співчутливий погляд на життя, покращуючи своє загальне благополуччя.
Дихальна медитація також є чудовим місцем для початку. Ця техніка передбачає зосередження на диханні, щоб закріпити свою увагу та культивувати почуття розслаблення та спокою. Свідомо спостерігаючи за своїм диханням, ви можете перенести свій розум у теперішній момент і знайти відчуття спокою та зосередженості.
Зрештою, найважливішим фактором при початку практики медитації є пошук техніки, яка резонує з вами. Знайдіть час, щоб вивчити різні методи, пишіть у коментарях, які види медитації Ви хочете, щоб ми з вами розібрали, Пам’ятайте, що послідовність є ключовою в медитації. Щодня виділяйте спеціальний час для практики, навіть якщо це лише кілька хвилин. Почніть з малого і поступово збільшуйте тривалість, як вам буде зручніше.
Отже, зробіть перший крок до більш усвідомленого та спокійного життя. Почніть свою медитативну подорож із цікавістю та відкритим розумом і прийміть трансформаційну силу, яку медитація може принести у ваше життя. Завдяки регулярній практиці ви відкриєте для себе глибоке почуття внутрішнього спокою та задоволення, яке позитивно вплине на всі сфери вашого життя.

Тепер я пропоную вам зайнятися практикою медитації, але цього разу давайте переконаємося, що ми робимо це правильно, дотримуючись усіх трьох фаз, про які ми говорили раніше. Ця медитація – прекрасна подорож любові до себе, приємне дослідження свого внутрішнього світу, царства, наповненого безумовною любов’ю. Скористайтеся цією можливістю, щоб налагодити зв’язок із собою на більш глибокому рівні, розвинути внутрішній мир і плекати у собі почуття чистої любові. Саме в цьому стані медитації ви можете по-справжньому знайти справжню суть свого єства. Скористайтеся цим шансом, щоб вирушити в цю чудову подорож і відчути трансформаційну силу любові в собі.

Медитація в потоці кохання

         Закрийте очі і зосередьте увагу на своєму диханні. Відчуйте, як повітря входить у ваші легені і виходить з них. Поступово переключайте свою увагу на почуття кохання. Дозвольте собі уявити почуття кохання, які ви відчуваєте до себе і до інших,і відчуйте, як потік любові наповнює ваше серце. Дозвольте цій енергії розповсюдитися по всьому вашому тілу, зігріваючи і заспокоюючи його. Уявляйте собі, як ця любов легко проходить через вас і потрапляє до всіх навколо. Ви випромінюєте любов і виносите світло та тепло у наш прекрасний світ. Залишайтеся у цьому стані протягом кількох хвилин, насолоджуючись почуттями безумовної любові. Поступово повертайте свою увагу до дихання і м’яко відкривайте очі, почуваючи себе наповним кохання та злагодою.   Ви можете повернутися до цієї медитації в будь-який час, щоб знову погрузитися у почуття кохання,    а також можете зробити медитацію зцілення образ

Як у вас все пройшло? Чи відчували ви почуття кохання? Які зміни ви помітили у своєму внутрішньому стані? Поділіться своїми відчуттями в коментарях.

А тепер робимо вправу, що приносить Щастя:

 Куточки губ направляємо у бік вух 

Ура !!!!!!!! ви посміхнулися !!!!!!! 

КОХАЙТЕ ТА БУДЬТЕ КОХАНИМИІ!!!!!!

Ваша Міла Ашер

#милаашер #самопізнання #образа, #негативнийемоційнийстан, #самооцінка, #гнів, #стрес, #медитація #психічнездоров’я #фізіологіїтіла #смакдожиття #психологія #фізичнездоров’я, #енергія #здоров’я  #людина #щастя #доля 

#підготовкадомедитації,