Розуміння та подолання почуття образи

Шановні читачі, наш шлях самопізнання триває. Сьогодні хочу поговорити з вами на одну дуже важливу тему- це образи.

Образа- це одна з найпоширеніших і найсильніших емоцій, яку відчуває людина у своєму житті. Образа виникає, коли ми відчуваємо, що нас несправедливо або жорстоко обійшли, що наші очікування не виправдалися, що нас зрадили або дискримінували. Образа може бути спрямована на іншу людину, групу людей, ситуацію або навіть на себе.

Пропоную практику – “швидку допомогу” вона дуже проста, коли мозок, як кажуть “не працюють” – стрес, образа і ….. Що ви робите? ви просто змінюєте своє дихання 

З точки зору психології, образа – це складний стан, який включає в себе різні компоненти: когнітивний, емоційний та поведінковий.

Когнітивний компонент образи полягає в тому, що ми інтерпретуємо подію як несправедливу або образливу для нас.

 Емоційний компонент образи складається з почуттів гніву, гіркоти, незадоволення, розчарування та жалості

 Поведінковий компонент образи проявляється в тому, як ми реагуємо на образу: агресивно, пасивно, уникливо або конструктивно.

Образа може мати різні наслідки для психічного та фізичного здоров’я людини. Якщо ми не вміємо справлятися з образою і довго тримаємо її в собі, це може призвести до депресії, тривоги, низької самооцінки, проблем у відносинах, хвороб серця та інших захворювань. Якщо ми виражаємо образу агресивно або помстиво, це може призвести до конфліктів, насильства, руйнування довіри та співпраці.

Важливо навчитися переживати та прощати образи. Психологи рекомендують наступні способи справитися з образою:

• Визнати свій стан і висловити свої почуття. Не варто пригнічувати або ігнорувати образу, а краще поділитися нею з кимось близьким або записати її на папері а потім якщо ви звичайно захочете,  лист на якому написали  можете порвати або навіть спалити і при цьому природно відчувати внутрішню полегшення.
• Спробувати зрозуміти причину та мотиви образника. Можливо, він не хотів нам завдати шкоди або образити, а діяв з незнання, помилки або під впливом емоцій. Можливо, він сам був ображений або відчував стрес. (при роботі з клієнтами помітила, що причина образ практично у всіх та сама. Я загальний макет цих дій опишу наприкінці цієї статті)
• Спробувати змінити своє ставлення до ситуації. Замість того, щоб фокусуватися на негативному та жалітися на себе, можна знайти позитивні сторони та можливості для росту та розвитку. Переосмислення ситуації можна здійснювати за допомогою запитань, таких як: “Що я можу винести з цієї ситуації?”, “Як я можу використати цей досвід для свого росту та розвитку?”, “Що я можу зрозуміти про себе та інших людей з цієї ситуації?”.

• Спробуйте відновити стосунки з образливою людиною. Якщо ми хочемо зберегти контакт з тим, хто нас образив, ми можемо поговорити з ним і висловити свою точку зору та свої потреби. Ми також можемо попросити вибачення або прощення, якщо ми самі винні в конфлікті.
• Спробуйте пробачити образливу людину. Прощення – це не виправдання або забуття образи, а визволення себе від негативних почуттів та думок щодо образливої людини. Прощення – це дар, який ми робимо собі, а не йому. Прощення – це дуже потужна практика, але це не зовсім те, що ми розуміємо, як пробачити того хто зробив боляче? Це набагато глибше і ми поговоримо в наступних статтях більш детально разом із практиками, що діють.

Образа – це природна людська реакція на несправедливість або жорстокість. Але ми можемо навчитися справлятися з образою та не дати їй руйнувати наше здоров’я та наші стосунки. У цьому пості я хочу розповісти про те, як образи людей можуть впливати на їх психічне та фізичне здоров’я. Психосоматика – це наука, яка вивчає зв’язок між психікою та соматикою, тобто між душевними переживаннями та тілесними симптомами. Психосоматика стверджує, що багато хвороб мають психологічні причини або фактори, які ускладнюють їх перебіг, тому багато людей і з кожним роком, все більше і більше усвідомлюють це,   маючи свого особистого психолога, який дозволяє їм впоратися з багатьма психологічними проблемами, а значить бути здоровішим, щасливішим, багатшим.  Одним з таких факторів є образа. Образа – це негативний емоційний стан, що виникає в результаті реальної або уявної образи, несправедливості або неуважності з боку іншої людини або групи людей. Образа може бути пов’язана з самооцінкою, почуттям гідності, належності, любові, поваги і т.д. Образа може викликати гнів, образливість, бажання помсти, депресію, апатію, страх, провину та інші негативні емоції. Образа може негативно впливати на психічне здоров’я людини, призводячи до стресу, тривоги, неврозів, психосоматичних розладів та навіть психозів. Образа також може впливати на фізичне здоров’я людини, викликаючи різні соматичні симптоми, такі  як головні болі, болі в спині, серцебиття, підвищений або понижений тиск, порушення травлення, алергії, імунні захворювання та інші, тому потрібно постаратися якнайшвидше вийти з цього стану, щоб не допустити переходу його на психосоматичний рівень.

Хочу звернути Вашу увагу на дві,  їх значно більше, працюючі методики – це медитація та дихання зараз докладніше їх розглянемо.

 Медитація

Перш ніж починати будь-яку медитативну практику, важливо знайти зручне місце, де ви зможете спокійно почуватися під час сеансу медитації та принаймні 10 хвилин після нього. Вимкніть всі гаджети і люб’язно повідомте про це своїм близьким або домочадцям, щоб вони вас не відволікали. Прийміть і насолоджуйтесь блаженним станом медитації!

Закрийте очі та сядьте в зручному положенні. Приділяючи увагу деталям минулих образ, ми позбавляємо себе можливості насолоджуватися життям та можемо відчувати психосоматичні захворювання. Тому зараз ми будемо проводити медитацію, щоб позбутися образи та пережитого стресу.

Дихайте повільно та глибоко, дозволяючи собі розслабитися. Уявіть своє тіло та візуалізуйте, як ваше тіло наповнюється світлом та теплотою. Ця теплота та світло – це м’які та люблячі енергії, які ласкаво обіймають ваше тіло та наповнюють його заспокоєнням та миром.

Тепер уявіть собі ту ситуацію, яка викликала у вас образу. Ніякої істерики, ніяких негативних емоцій – просто тримайте себе в учасливому стані та згадайте подію. Подивіться на все, що відбувається, з високої позиції спостерігача, як історію з життя іншої людини.

Зосередьтеся на своєму диханні та відчуйте, як з кожним видихом з вашого тіла виходять всі негативні емоції, які ви відчували відносно цього події. Виходячи, уявіть, що все негативне покидає ваш організм, а вдихаючи, наповнюйте себе світлом та бажанням духовного зростання.

Тепер скажіть собі вголос: “Я відпускаю свою образу. Я не буду більше триматися за неї. Я знаю, що ніщо не відбувається випадково, все відбувається з метою. Я вірю во всесвітню правду та бажаю розуміння, щоб перестати мучити себе цією образою”.

Не поспішайте і дозвольте собі повністю зануритися в цей чудовий стан. Замість того, щоб поспішати йти, прийміть цей момент і просто дозвольте негативу розчинитися. Відчуйте, як розслаблення наповнює вас, коли кожна клітина вашого тіла наповнюється світлом. Відчуйте комфорт і затишок. Не поспішайте його відпускати. Дозвольте собі розкіш повністю прийняти цей прекрасний досвід. Відкрийте очі, відчуйте свою силу та пам’ятайте: “Любов та милосердя – найвищий прояв сили”.

Як у вас все пройшло? Чи відчували ви внутрішній спокій? Які зміни ви помітили у своєму внутрішньому стані? Поділіться своїми відчуттями в коментарях.

Зараз розглянемо кілька технік з дихання

Техніки дихання є важливим елементом здорового способу життя. Недостатнє дихання може спричинити втомленість, розлади сну, головний біль і різніі проблеми. Одним з найпростіших і ефективних способів покращення дихання є глибоке дихання через діафрагму. Це дихання, при якому повітря потрапляє в легені через розвиток області під грудьми. 

техніки дихання включають:

1.  Техніка передбачає заповнення легенів повітрям через носові отвори, а потім повільне видихання через відкриті уста.

2.Техніка- дихання, при якому повітря потрапляє в легені через носові отвори, а потім повільно видихається через рот, при цьому язик виступає вперед.

3. Ця техніка полягає в тому, щоб виконувати повільні і ритмічні зупинки дихання, зберігаючи рівномірні інтервали між подихами.

Ось вирішила поділитися коротеньким спостереженням виникнення  образи.

Іноді, коли клієнти розуміються, як сталася образа на близького, то це сміх крізь сльози. Так, на жаль образи дуже обтяжують життя людей, провокують хвороби та сприяють зменшенню грошового потоку.

А все як завжди у житті просто.

Давайте розглянемо образу дівчини, яку назвемо Катею

Дозвольте мені проілюструвати це простим прикладом: уявіть собі сценарій,
коли Катя намалювала уявну картину ідеального вечора……. Вона очікувала, що її коханий прийде додому раніше з квітами, адже саме в цей день вони познайомилися онлайн. Однак, коли настав вечір, все, що вона отримала, це швидкий “клювок” у щоку від Колі, перш ніж він вирушив на кухню, абсолютно не виправдовуючи її очікувань. Цей, здавалося б, незначний інцидент викликав бурхливу реакцію у Каті. Я не буду вдаватися в подробиці, але скажу так, їй було дуже боляче. Образи, накопичені протягом усього життя, сприяли проблемам з фізичним здоров’ям Каті, оскільки всі ми знаємо, що хвороби часто виникають через психологічні фактори. Але це історія для іншого разу.
Ви на звичайному життєвому прикладі побачили як відбуваються образи. Повторю суть ще раз.

Ви щось вирішили і подумали, що інша людина повинна сама здогадатися, ви може навіть їй натякнули, а вона не виправдала ваших очікувань. І утворилася образа.

Простий висновок, якщо ви щось хочете, треба чітко про це сказати і почути у відповідь, що інша людина зрозуміла це так само, як і ви. Цей простий спосіб спілкування мінімізує образи у вашому житті і будете здоровішими і багатшими!

 А тепер подумайте ось про що – а що, якщо замість того, щоб тримати себе в образі, ми виберемо відкрите і чесне спілкування? Що, якби ми пояснили свої очікування і потреби, не припускаючи, що інші можуть читати наші думки? Настав час звільнитися від негативного кола образ та їх згубного впливу на наше життя.
Давайте докладемо свідомих зусиль, щоб розвинути розуміння та емпатію. Висловлюючи свої думки та почуття безпосередньо, ми можемо уникнути непотрібних непорозумінь і сприяти міцнішим стосункам. Пам’ятайте, що справжній зв’язок походить від відкритого та щирого спілкування.
Отже, наступного разу, коли ви відчуєте, що закрадається образа, зробіть крок назад. Подумайте про силу чіткого спілкування та прийміть рішення відкрито підійти до проблеми. Давайте створимо світ, де образа замінюється розумінням, а емоційне та фінансове благополуччя кожного процвітає.

А тепер робимо вправу, що приносить Щастя:

 Куточки губ направляємо у бік вух 

Ура !!!!!!!! ви посміхнулися !!!!!!! 

КОХАЙТЕ ТА БУДЬТЕ КОХАНИМИІ!!!!!!

Ваша Міла Ашер

#милаашер #самопізнання #образа, #негативнийемоційнийстан, #самооцінка, #гнів, #стрес, #медитація #психічнездоров’я #фізіологіїтіла #смакдожиття #психологія #фізичнездоров’я, #родина, #друзі,#енергія #здоров’я  #людина #щастя #доля #психосоматика